登山裝備檢查表：一日、兩天一夜到百岳的三級登山裝備清單

登山裝備檢查表是出發前逐項核對「登山要帶什麼」的清單，照行程長短與過夜方式列出該帶的東西。一日郊山帶 17 項基本裝備就夠；要過夜再加睡眠、炊煮和淨水；上到百岳多天縱走，再加申請文件、高海拔保暖和通訊。

這篇的重點：

• 這份登山裝備清單分三級：郊山一日、兩天一夜過夜、百岳多天縱走。後兩級只列比前一級多帶的。
• 一日郊山的底線是 17 項。其中 8 樣最常被漏掉：頭燈、行動電源、雨衣、保暖層、行動糧、急救包、垃圾袋、哨子。
• 決定背包重量的是過夜方式。我們兩天一夜紮營背了約 10 公斤（含水和糧食），三天兩夜住山屋加訂餐只有約 8 公斤（含水）。
• 這份清單不含雪季裝備。冬天上高山還要冰爪、冰斧這類技術裝備。
• 前一晚照表打包，出門前不要再憑印象抓。

想直接印出來用：下載登山裝備檢查表 PDF（一頁 A4，免註冊）。

第一次爬郊山的時候，我覺得兩三個小時的行程，天黑前一定下得來，頭燈就沒放進背包。結果行程多耽誤了 40 分鐘，下山走到最後一段柳杉林，已經暗到看不清路階。我只能開著手機的手電筒撐著走，電量一路掉到剩 8%。從那次之後，不管行程多短，我的背包裡都有一顆頭燈。

爬山要帶什麼？照行程分三級

爬山要帶什麼，要看行程多長、要不要過夜。

根據內政部消防署的統計（自由時報 2022 年 4 月報導），2015 年到 2022 年 3 月的山難原因，迷路佔 38%、墜谷佔 11%、遲歸或失聯佔 5%，是前三名。

迷路和遲歸加起來超過四成。這兩種狀況，人多半會在山上待得比原本計畫的久。原本只打算走半天，就不會帶頭燈、多的水和保暖衣物，可是多待的那幾個小時，缺的剛好是這些。我那次只是多耽誤了 40 分鐘。

所以想「爬山要帶什麼」的時候，要把拖到天黑、下雨、有人扭到腳這些狀況一起算進去。

但也不是帶越多越好。整理自玉山國家公園管理處的登山裝備說明（2026 年 10 月查詢），官方的準備原則是「輕薄短小、斤斤計較、一物多用、確認自己會使用」。同一頁也提醒，裝備過多或不足都會影響行程。走半天郊山背著三天份的東西，體力會先用完。

所以這份清單分三級。先定一份不管去哪都要帶的底線，行程每升一級，只加那一級才用得上的裝備。

三級登山裝備檢查表

這份登山裝備檢查表分三級：一日郊山 17 項，過夜再加 15 項，百岳多天再加 6 項。

一日登山裝備：郊山半日到一日（Lv.1）

半日健行裝備和一日登山裝備是同一份。走兩三個小時或走滿一天，下面 17 項都是底線。

手套那一項，五寮尖是最好的例子：全程大量拉繩，沒戴手套手掌很容易磨破皮，水也要抓到 2 到 3 公升。離線地圖怎麼下載、GPX 怎麼匯進手機，寫在 GPX 登山導航教學。

兩天一夜登山裝備清單：過夜多帶的（Lv.2）

Lv.1 的 17 項照帶，背包和雨衣換成下面這兩款，再加其他這些。走的是要申請入山、入園的百岳（例如兩天一夜的玉山主峰），文件和岩盔照 Lv.3 那張補上。

海拔一拉高，過夜的保暖要照冬天準備。我們 2026 年 9 月底走畢祿山卯畢 O 型，在海拔 2,975 公尺的小完美谷紮營，清晨溫度計顯示零下 8 度，帳篷、天幕和背包全部結冰。

百岳與三天兩夜登山裝備清單：再加這些（Lv.3）

Lv.2 的裝備照帶，睡袋換成更保暖的，再加下面這些。兩天一夜就上百岳的行程，這張也要看。

岩盔是為了落石。玉山主峰線有很長一段橫切在陡坡下方，走那條路線一定要防落石。預備糧要帶多少，官方的登山糧食計畫給的算法是照行程可能變更的天數準備。

三張表都對照過內政部的〈個人及團體裝備檢查表〉和玉山國家公園管理處的清單。沒有收進來的是雪季裝備，冬天上高山還要冰爪、冰斧這類技術裝備，那是另一張清單，也要另外學怎麼用。

文件最容易被當成「不算裝備」而漏掉。入山證、入園證、山屋申請怎麼分，整理在登山申請證件全攻略，先把證件辦好再打包。

登山背包要多重？實背兩趟的重量

兩天一夜自己紮營，背包約 10 公斤；三天兩夜住山屋加訂餐，約 8 公斤。這是我們兩趟過夜行程實際背的重量，都含水。

多走一天的那趟反而輕了 2 公斤，差別在睡袋、炊具和糧食不用自己背：北大武那趟向協作訂了晚餐、早餐和睡袋，一個人 1,900 元。

糧食本身就很重。官方的登山糧食計畫建議每人每天的糧食抓 1 到 1.5 公斤，自己背三天就是 3 到 4.5 公斤。所以估背包重量，先看怎麼過夜、怎麼吃，天數排在後面。這只是我們兩趟的數字，季節、體型和裝備不同都會差很多，當參考就好。

想把自己的背包一件一件秤清楚，可以用 LighterPack 裝備重量清單，每樣東西的重量和比例都看得到。

新手登山裝備：最常漏帶的 8 樣

新手最容易漏帶的爬山裝備有 8 樣：頭燈、行動電源、雨衣、保暖層、行動糧、急救包、垃圾袋、哨子。這份名單不是統計數字，是照一個標準挑的：出門時天氣好、行程短，看起來用不到，出事的時候卻最缺。

1. 頭燈：只要拖到天黑，沒有頭燈就只能停在原地。手機手電筒要一隻手拿著，電也撐不久，開頭那次我的手機就掉到剩 8%。
2. 備用電池或行動電源：頭燈和手機導航都靠電，備用電源沒帶，兩樣一起失效。
3. 雨衣：登山口出太陽不代表稜線不下雨。
4. 保暖層：流汗之後一停下來就會冷。9 月底的小完美谷清晨是零下 8 度。
5. 行動糧：體力見底的時候，有東西吃才走得完最後一段。
6. 基本急救包：扭傷和擦傷最常見，當場固定和包紮，跟硬撐著走下山差很多。
7. 垃圾袋：沒地方裝，垃圾最後就留在山上。
8. 哨子：沒訊號的時候，哨音傳得比喊叫遠，也省力氣。

哨子和可以包住全身的大塑膠袋，也列在玉山國家公園管理處建議的緊急維生包裡。兩樣都很輕，固定放在背包頂袋就好。

檢查表怎麼用才有效

登山裝備檢查表要在出發前 1 天晚上照著打包才有用，只存在手機裡不會用到。上面三級清單已經排成一頁 A4，可以下載 PDF 版檢查表印出來，或存進手機離線看。

• 出發前 1 天晚上就打包。這時候還有時間補買、充電；當天早上趕著出門，最容易跳過清單直接憑印象抓。
• 頭燈、雨衣、急救包、行動糧各放固定的口袋。天黑要找頭燈的時候，不用把整包倒出來。
• 新買的頭燈、濾水器、爐具，上山前先在家用一次。官方原則的最後一條就是確認自己會使用。
• 回來當天就改清單，把這趟沒用到的、臨時想要卻沒帶的記下來。PDF 左下角留了 4 格空白，就是給你寫這些的。

常見問題

爬山要帶什麼？

一日郊山帶 17 項：登山鞋、排汗上衣、遮陽帽加太陽眼鏡、背包、雨衣、薄保暖層、大塑膠袋、1.5 到 2 公升的水、行動糧、頭燈加備用電池、手機加行動電源、離線地圖、哨子、急救包、身分證和健保卡、垃圾袋，有拉繩的路線再多一副耐磨手套。要過夜就加大背包、登山杖、睡袋、睡墊、保暖衣物、雨衣褲、爐具餐具和淨水工具。

爬山一定要帶頭燈嗎？

要，計畫天黑前下山也要帶。根據內政部消防署 2015 年到 2022 年 3 月的統計，迷路佔山難原因的 38%、遲歸或失聯佔 5%，這兩種狀況都會讓人在山上待得比預期久。頭燈很輕，帶了用不到沒有損失；手機手電筒要一隻手拿著，電也撐不久。

兩天一夜的登山背包大概多重？

我們實際背過約 10 公斤：2026 年 9 月走畢祿山卯畢 O 型兩天一夜、自己紮營，含水和糧食。另一趟是 2026 年 2 月北大武山三天兩夜住山屋，訂餐加租睡袋，含水約 8 公斤。睡袋、炊具和糧食要不要自己背，影響比天數大。

登山裝備檢查表可以下載嗎？

可以。這篇的三級清單排成一頁 A4 的 PDF，不用註冊，印出來或存在手機都行，下載連結在文章開頭。先照抄當底，走過幾趟再把自己習慣帶的東西寫進左下角的 4 格空白。

裝備備齊之後，下一步是挑山。想看看 100 座百岳各在哪裡、難度怎麼分，可以逛台灣百岳互動地圖。