爬山穿搭怎麼穿？洋蔥式穿法：走路穿少、停下馬上加
爬山穿搭看的是穿脫時機：出發穿少、爬升熱了先脫、一停下來就加衣。整理洋蔥式三層怎麼選、玉米式為什麼不適合爬山，附郊山百岳帶衣表與山上氣溫估算器。
爬山穿搭（登山穿搭）要掌握的是穿脫時機。洋蔥式穿法把衣服分成排汗、保暖、防風雨三層，隨時能加減：走路時身體會發熱，穿少一點；一停下來就把保暖層和外套加回去，到稜線、攻頂或清晨再穿到最多。
這篇的重點：
- 洋蔥式穿法就是官方說的「三層式」：底層排汗、中層保暖、外層防風雨。底層不要穿棉。
- 我們行進間跟停下來休息穿的不一樣：出發穿少、爬升時熱了先脫、停下來馬上加。
- 海拔每升高 100 公尺，氣溫大約降 0.6°C。平地 20°C 的日子，玉山主峰估算只剩零下 4 度左右，還沒算風。
- 城市流行的玉米式穿法（裡面薄、外面一件厚外套）不適合爬山，因為爬山一定會流汗，也一定會停下來吹風。
- 冬天不管爬郊山還是百岳，羽絨外套和防風外套我們都會帶。
洋蔥式穿法是什麼？
洋蔥式穿法是把衣服分成好幾層，像洋蔥一樣一層一層穿，熱了脫一層、冷了加一層。玉山國家公園管理處的〈登山裝備〉頁面把它叫做「三層式」穿法：內層排汗、中層保暖、外層防風雨（2026 年 10 月查詢）。
三層由內到外：排汗底層、保暖中層、防風雨外層。（插畫）
三層各管一件事：
| 層 | 負責什麼 | 常見材質 | 別選 | 什麼時候穿 |
|---|---|---|---|---|
| 底層 | 把汗排出去，讓皮膚保持乾的 | 化纖排汗衣、羊毛 | 棉T | 全程貼身穿 |
| 中層 | 鎖住體溫 | 刷毛、薄羽絨、化纖棉 | 太厚、太重、塞不進背包的 | 停下來、清晨、溫度掉下來時 |
| 外層 | 擋風、擋雨 | 防風外套、防水透氣外套 | 不透氣的雨衣當平常外套穿 | 起風、下雨、上稜線時 |
底層要避開的是棉。林業及自然保育署在台灣山林悠遊網的〈無痕山林〉頁面寫道：「棉質的衣物雖然吸汗，但是不易乾，而在山上穿著溼衣服是容易失溫的。」爬山一定會流汗，貼身那件濕了不乾，外面加再多層也很難暖起來。
外層除了擋雨，也負責擋風。玉管處 2021 年 11 月的失溫提醒寫到，防水透氣的外套可以隔絕風寒，同時避免內層衣物因為潮濕而失去隔熱效果。
爬山穿搭：看動作換衣服
爬山穿搭的原則：出發穿少、爬升熱了先脫、停下來馬上加、稜線與清晨穿到最多。我們行進間跟停下來休息穿的不一樣，路線跟天氣不同也會換。下面這四個時間點，其中三個我們都穿錯過。
同一趟路，穿法跟著動作換：出發、爬升、休息、上稜線。（插畫）
出發時：穿到有點涼就好
清晨的登山口還沒曬到太陽，風一吹會覺得冷，常有人一下車就把外套全穿上。我們也這樣做過，結果走沒多久就熱到要脫。
出發時覺得「有點涼」剛好，走一小段身體就會熱起來。
爬升時：熱了先脫，別等衣服濕透
爬升時身體一直在發熱，開始冒汗就先脫一層，不要撐到衣服濕透才處理。先脫外層或保暖層，貼身那件不動；脫下來的衣服綁在背包外側或塞在背包最上面，停下來時才拿得到。底層濕掉，等一下停下來就會冷。
停下來：先加衣服
我們流汗之後停下來休息、吃東西，很快就開始發冷：汗還在身上，又沒有在動，風一吹體溫掉得很快。
停下來先加衣服，再喝水、拿東西吃。登山裝備檢查表的一日郊山清單裡，「薄保暖層或防風外套」那一列，我們在用途欄寫的是：停下來吃東西、等人的時候穿。
稜線、攻頂、清晨：穿到最多
最冷的時候，往往是海拔最高、天還沒亮、風又最大的那一段。
玉山主峰前的碎石坡，天剛亮。這段大家都穿著外套、戴帽子和手套，有人再加岩盔。
我們 2026 年 7 月爬玉山主峰，三點多從排雲山莊摸黑出發，排雲到主峰抓 2.5 小時，凌晨攻頂那段是整趟最冷的時候。就算是 7 月，太早上去也只是站在稜線上吹風受凍，所以出發時間要從日出往回推，不必早早到山頂等。
中央氣象署在〈體感溫度〉的科普頁說明，強風會讓體感溫度大幅下降（2026 年 10 月查詢）。上稜線之前，先把防風外套穿好。
| 動作 | 身體狀況 | 穿法 |
|---|---|---|
| 登山口出發 | 還沒熱起來 | 底層＋薄外套，有點涼剛好 |
| 爬升中 | 一直在發熱、流汗 | 底層為主，熱了先脫 |
| 停下休息、吃東西、等人 | 汗還沒乾、不動就冷 | 一停下來就加保暖層或防風外套 |
| 稜線、攻頂、清晨 | 海拔高、風大、天沒亮 | 三層全穿，加手套、毛帽 |
| 下山、天亮後 | 太陽出來、身體又熱 | 一層一層脫回去 |
山上比平地冷幾度？
根據玉管處的〈高山生理、高山症預防及處理〉：「高度每上升100公尺，溫度約降低0.6度c」（2026 年 10 月查詢）。用這個比例，可以先估一下要去的山大概多冷：
| 海拔 | 比平地低約 | 平地 20°C 時約 | 例子 |
|---|---|---|---|
| 500 公尺 | 3°C | 17°C | 一般郊山 |
| 1,000 公尺 | 6°C | 14°C | 中級山入口 |
| 2,000 公尺 | 12°C | 8°C | 中級山 |
| 3,000 公尺 | 18°C | 2°C | 小完美谷（2,975 公尺）、多數百岳 |
| 3,952 公尺 | 約 24°C | 約 −4°C | 玉山主峰 |
這張表是用平均比例算的估算值，還沒算風，也沒算清晨的低溫。實際可能更冷：我們 2026 年 9 月 26 日清晨在畢祿山的小完美谷（海拔 2,975 公尺），溫度計顯示零下 8 度，帳篷、天幕、背包全都結冰。九月底的高山清晨，保暖就要照冬天準備。
想算自己要去的那座山，可以直接用下面的估算器：
穿搭估算器：山上大概幾度？該穿幾層？
輸入出發前查到的平地氣溫，選要去的海拔和你當下在做什麼。不要填登山口的氣溫，那已經是山上的溫度。
估算氣溫約 −4°C
估算用玉管處「每上升 100 公尺約降 0.6°C」，還沒算風；晴朗的清晨可能更冷（小完美谷 9 月底實測 −8°C）。穿法與溫度分段（18／10／0°C）是山嶼自訂的簡化建議，方向依本文表格，不是官方標準；風、濕度和個人怕冷程度都會影響，請以當天現場體感為準。
摸黑出發的那一段，就已經很冷了。
玉米式為什麼不適合爬山？
玉米式穿法（內層輕薄、外層厚實）是城市通勤的穿法，搬到山上不好用。網路上可以看到「洋蔥式穿法過時了，改穿玉米式」這類說法；根據 HK01 轉載網路溫度計 DailyView 2024 年 11 月的整理，玉米式（香港叫粟米式）穿法是內層輕薄、外層厚實，在室內有暖氣的地方很方便，進門把外套一脫就好。
左邊是山上的洋蔥式，右邊是城市的玉米式。（插畫）
在城市裡，你只會在「室外冷」和「室內暖」之間切換；爬山要應付的狀況多得多：
- 爬升時一直出汗，厚外套不透氣又悶，脫掉之後只剩一件薄的。
- 停下來休息要立刻保暖，但只有「裡面薄、外面厚」兩種選擇，脫了太冷、穿著又太熱。
- 稜線上風大，先要擋風，厚不厚是其次。
所以上山建議用洋蔥式，才能一層一層加減。
夏天爬郊山怎麼穿？
夏天的低海拔郊山（例如五寮尖、鶯歌石步道），行進間通常穿一件排汗上衣就夠，保暖層和雨衣收在背包，需要時再拿。登山裝備檢查表一日郊山那 17 項裡，跟穿著有關的有四樣：排汗上衣、遮陽帽加太陽眼鏡、薄保暖層或防風外套、輕便雨衣。保暖層和雨衣平常背著走，到山頂起風、停下來休息，或山區起雲下雨時再拿出來；遮陽帽和太陽眼鏡夏天整路都用得到。
冬天爬山怎麼穿？
冬天不管爬郊山還是百岳，羽絨外套和防風外套我們都會帶。郊山的羽絨可能整天都沒穿到，但停下來吃午餐，或是天黑前還沒下山，就會用到。
照行程分三種，對照登山裝備檢查表的三級：
| 郊山一日（Lv.1） | 百岳住山屋（Lv.2–3） | 百岳紮營（Lv.2–3） | |
|---|---|---|---|
| 底層 | 排汗上衣 | 排汗上衣，多帶一件換洗 | 排汗上衣，多帶一件睡覺穿的乾衣 |
| 中層 | 薄羽絨（或薄刷毛） | 保暖中層＋羽絨外套 | 保暖中層＋更厚的羽絨 |
| 外層 | 防風外套＋輕便雨衣（或一件防水透氣外套） | 防水透氣外套＋雨褲 | 防水透氣外套＋雨褲 |
| 配件 | 薄手套 | 保暖手套、毛帽 | 保暖手套、毛帽、保暖襪 |
| 睡覺 | — | 山屋可租睡袋（例：排雲） | 照營地最低溫準備睡袋或羽絨被 |
紮營時，入夜後和清晨最冷。小完美谷零下 8 度那晚，我們隊上有人沒搭帳篷、直接睡在天幕下，用羽絨被加充氣睡墊、身上穿三件衣服，沒有冷到睡不著。不過睡天幕的那位本來就比較不怕冷，一般人請多準備一層。
小完美谷的營地，9 月 25 日下午三點半拍的。隔天清晨，溫度計是零下 8 度。
這張表不含雪季裝備。冬天上玉山、雪山這類會積雪的高山，還要冰爪、冰斧和相關訓練，那是另一套準備。
常見問題
爬山不能穿什麼顏色？
深色。林業及自然保育署在〈山上遇到虎頭蜂怎麼辦〉指出，深色衣物容易被虎頭蜂吸引，應該盡量避免，建議改穿淺色衣物，並戴帽子、穿長袖衣褲；也要避免使用強烈氣味的香水或化妝品（頁面最後修改 2025 年 10 月）。
爬山可以穿棉T嗎？
不建議。棉質衣物吸汗但不容易乾，在山上穿著濕衣服容易失溫。底層換成化纖排汗衣或羊毛，流汗之後乾得快，停下來比較不會冷。
爬山穿什麼褲子？
穿長褲，避開棉褲和牛仔褲。林保署的〈無痕山林〉頁面提醒，棉質衣物不易乾，耐磨的牛仔褲也不適合上山；防虎頭蜂的建議同樣是長袖衣褲。像五寮尖這種全程拉繩的路線，再加一雙耐磨手套。
洋蔥式穿法跟玉米式穿法差在哪？
洋蔥式是好幾層薄的疊起來，可以一層一層加減；玉米式是裡面薄、外面一件厚外套，適合在冷的室外和有暖氣的室內之間切換。爬山會一直在「流汗」和「停下來吹風」之間切換，需要能一層一層調整，所以洋蔥式比較適合。
出發前一晚，照登山裝備檢查表把保暖層和外套放進背包。想知道那天幾點天黑、清晨最冷的時段落在哪一段路，可以用登山計畫書產生器算出每天的日出日落，再決定出發時間；想把衣服重量算進背包，用 LighterPack 裝備重量清單一件一件秤。